“경력단절 여성이나 돌봄 때문에 일을 놓았던 사람에게도 도움이 될까요?”

[Q171] “현실이 막막할 때 술이나 게임으로 숨어버리는 걸 알면서도 멈추질 못하겠어요.”

“현실이 막막할 때 술이나 게임으로 숨어버리는 걸 알면서도 멈추질 못하겠어요.”

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사이다 한 줄 요약: 술이나 게임 자체가 악마는 아닙니다. 다만 마취제가 풀리면 문제는 그대로 남아있고 숙취와 죄책감이라는 이자까지 붙어 돌아옵니다. 도피하고 싶은 진짜 현실의 고통을 똑바로 마주할 때입니다.

① SCAN 사실과 스토리 분리:

내가 술잔을 들거나 게임 접속 버튼을 누를 때, 정확히 어떤 현실의 과업이나 감정을 외면하고 싶었는지 관찰합니다.

② SYNC 수용과 공간 만들기:

“도망치고 싶을 만큼 현실이 무겁고 벅찼다. 그 무게를 버거워하는 내 유약함을 솔직하게 안아준다.”

③ SHIFT 선택의 전환:

문제를 한꺼번에 해결하려 하지 말고, 오늘 내가 감당할 수 있는 아주 작은 현실의 한 조각을 먼저 처리합니다.

⚡ 오늘의 10% 실천 행동:

도피 행동을 시작하기 전, 오늘 가장 피하고 싶었던 일의 첫 단계를 5분간만 먼저 손대보기.

명심코칭 실전 행동설계